Tag Archive for olahraga setelah melahirkan

Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Posted on by Leave a comment

Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Setelah berbulan-bulan mengandung buah hati di dalam perut dan berat badan bertambah beberapa kilogram, tentu banyak ibu hamil yang merasa perlu berolahraga. Selain memperbaiki bentuk tubuh yang membengkak, olahraga juga perlu untuk menjaga kebugaran. Olahraga setelah melahirkan pun dapat membantu Anda untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda kembali seperti sebelum hamil. Tak heran, banyak ibu setelah melahirkan akan lebih giat berolahraga.

Berikut ini beberapa Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sehabis Melahirkan:

1. Jalan

Jalan pagi atau sore dapat menjadi olahraga pertama yang Anda lakukan ketika baru mulai keluar rumah. Sambil menjemur bayi di kereta dorong, Anda bisa sekaligus melemaskan otot tungkai dengan berjalan kaki.

2. Senam kegel

Untuk melakukan senam ini, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 10 detik, lalu lepas. Tunggu 10 detik sebelum melakukan gerakan tersebut kembali. Lakukan hingga 10 kali dan ulangi dalam 3 set.

3.Push up

Melakukan push up dapat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Lalu ulangi sebanyak 3 set gerakan push up.

4. Angkat beban

Anda juga perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak minimal 2 hari dalam seminggu.

Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Itulah beberapa Olahraga yang Cocok untuk Ibu Sehabis Melahirkan dari https://jualstagen.id/ yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apalagi jika disertai dengan menjaga pola makan yang bernutrisi tepat. Tapi, pastikan Anda memilih olahraga yang tepat dan melakukannya dengan benar. Semoga bemanfaat.

Posted in Tips tagged with , , ,

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Posted on by Leave a comment

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Olahraga sehabis melahirkan bisa mempercepat proses pemulihan, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot, membantu ibu bersantai dan melepaskan stres serta memberi energi lebih. Namun olahraga seperti apakah yang baik dan kapankah sebaiknya mulai dilakukan? Dan berikut ini beberapa Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan yang bisa Anda coba setelah melahirkan:

1. Senam Kegel

Untuk melakukan senam ini, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan selama 10 detik, lalu lepas. Tunggu 10 detik sebelum melakukan gerakan tersebut kembali. Lakukan hingga 10 kali dan ulangi dalam 3 set.

2. Jalan

Jalan pagi atau sore dapat menjadi olahraga pertama yang Anda lakukan ketika baru mulai keluar rumah. Sambil menjemur bayi di kereta dorong, Anda bisa sekaligus melemaskan otot tungkai dengan berjalan kaki.

3. Sit Up

Anda baru dapat melakukan sit up dengan aman setelah enam minggu pasca melahirkan. Saat hamil perut yang membesar membuat otot perut pun ikut meregang. Regangan ini baru dapat menutup setelah kurang lebih 1- 2 bulan setelah melahirkan. Melakukan sit up terlalu cepat dapat menyebabkan cedera pada otot tersebut.

4. Push Up

Melakukan push up dapat bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Lakukan gerakan ini hingga 10 kali. Lalu ulangi sebanyak 3 set gerakan push up. Seperti sit-up, Anda pun baru cukup aman melakukan latihan ini enam minggu setelah melahirkan.

5. Angkat Beban

Menurut ACOG (persatuan dokter kebidanan dan kandungan Amerika), Anda juga perlu melakukan olahraga angkat beban sebanyak minimal 2 hari dalam seminggu. Gunakan dumbbell dengan berat 2- 3 kg. Lakukan 8- 10 kali gerakan angkat beban dan ulangi hingga tiga set.

Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan

Nah, sudah siapkah Anda berkeringat Moms? Itulah beberapa Olahraga yang Baik untuk Ibu Sehabis Melahirkan dari https://jualstagen.id/. Tapi, pastikan Anda memilih olahraga yang tepat dan melakukannya dengan benar. Semoga berhasil.

Posted in Tips tagged with , ,